کم کاری تیروئید
همانطور که میدانید کم کاری تیروئید می‌تواند روند کاهش وزن را دشوار کند. اما درمان مناسب اختلال تیروئید به همراه رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی می‌تواند به افراد در این امر کمک کند. غذاهای سالم، اندازه وعده‌های غذایی کنترل‌شده و ورزش منظم – این‌ها اجزای کلیدی برای کاهش وزن هستند. اما اگر کم‌کاری تیروئید دارید، غده تیروئید کم کار شما نیز ممکن است نقش مؤثری داشته باشد.
اگر کم کاری تیروئید به‌طور مناسب درمان نشود، کاهش وزن دشوارتر می‌شود، زیرا تیروئید نقش بزرگی در تنظیم عملکرد متابولیک دارد. (افزایش وزن اغلب اولین علامت قابل توجه کم‌کاری تیروئید است.) مهم‌ترین و اولین کاری که می‌توانید برای کاهش وزن و برای سلامت خود انجام بدهید، دریافت درمان مناسب برای کم‌کاری تیروئید است. با این حال، ایجاد چند تغییر در رژیم غذایی فرد ممکن است به افزایش موفقیت در کاهش وزن کمک کند. لئونور کورسینو، پزشک متخصص غدد در مرکز دوک می‌گوید: کاهش وزن هرگز آسان نیست، اما افرادی که کم کاری تیروئید آن‌ها به خوبی کنترل‌شده، می‌توانند همانند افرادی که مشکل تیروئیدی ندارند برای کاهش وزن خود تلاش کنند.
راهکارهای کاهش وزن با تیروئید کم کار
از این نه استراتژی برای شروع سریع کاهش وزن با کم کاری تیروئید استفاده کنید.
-
کربوهیدرات‌ها و قندهای ساده را حذف کنید.
کلی آستین، ND، پزشک طبیعی متخصص در اختلالات هورمونی و مدیر کلینیک سلامتی پرایم در سن دیگو، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را توصیه می‌کند که بر کربوهیدرات‌های پیچیده تمرکز دارد (سبزیجات نشاسته‌ای و حبوبات) و از قندهای ساده اجتناب می‌کند. به گفته موسسه لینوس پاولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان، غذاهای دارای بار گلیسمی بالا (مانند محصولات غلات تصفیه‌شده و نوشیدنی‌های شیرین) ممکن است التهاب را در بدن افزایش دهند. اما دکتر آستین بر اهمیت خوردن کالری کافی تأکید می‌کند زیرا کالری کم می‌تواند باعث واکنش استرس و کاهش تولید T3 (هورمون فعال تیروئید تری یدوتیرونین) شود.
-
بیشتر از مواد غذایی ضدالتهابی استفاده کنید.
غذاهای ضدالتهابی می‌توانند به کاهش درد مفاصل و همچنین افسردگی کمک کنند که می‌توانند ناشی از کم‌کاری تیروئید باشند. غذاهای ضدالتهابی می‌توانند به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک کنند. همچنین رژیم غذایی ضدالتهابی می‌تواند به آرام کردن سیستم ایمنی و التهاب مفرط کمک کند و از دریافت کافی مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای عملکرد سالم تیروئید، ازجمله منیزیم، ویتامین‌های B، روی، سلنیوم، آهن و ویتامین C حمایت کند. سبزیجات برگ‌دار، گوجه‌فرنگی، ماهی‌های چرب، آجیل، میوه‌ها و روغن‌زیتون همگی غذاهای خوبی برای مبارزه با التهاب هستند. این رژیم باعث کاهش بار کبد برای متابولیسم غذاهای فرآوری شده می‌شود. عملکرد سالم کبد برای اختلال کم کاری تیروئید ضروری است. زیرا کبد مسئول تبدیل ۶۰ درصد T4 (هورمون تیروئید تیروکسین) به T3 است.
-
به وعده‌های غذایی کوچک و مکرر پایبند باشید.
همانطور که میدانید کم‌کاری تیروئید عملکرد گوارش را کند می‌کند. بهتر است در طول روز وعده‌های غذایی کوچک‌تر و به صورت مکرر را مصرف کنید. این وعده‌ها باید حاوی مواد مغذی متعادل – پروتئین‌های باکیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشند. در نتیجه این امر باعث تعادل قند خون در بدن می‌شود. تعادل قند خون در بدن خود می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.
-
یک دفتر ثبت غذایی داشته باشید.
دکتر کورسینو می‌گوید مصرف کالری روزانه شما می‌تواند به سرعت افزایش یابد، مگر اینکه همه چیزهایی که می‌خورید و می‌نوشید را ثبت کنید. ثبت کالری‌ها در طول روز همچنین می‌تواند به شما کمک کند که رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. آستین می‌گوید: «داشتن دفترچه غذایی برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید برای ردیابی میزان مصرف مواد مغذی مهم است. رژیم غذایی سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها برای عملکرد تیروئید بهترین است.
-
ورزش کنید.
ورزش مکمل مهمی برای یک رژیم غذایی سالم به منظور کمک به سوزاندن کالری است. اما این مورد را در نظر بگیرید که اگه از نظر جسمی خسته هستید، بهتر است در این زمان ورزش نکنید. زیرا ورزش کردن با خستگی برای بدن شما مفید نیست و می‌تواند کم کاری تیروئید را بدتر کند.
-
داروهای تیروئید را طبق دستور مصرف کنید.
هورمون تیروئید را باید اول صبح با معده خالی و همراه با آب فراوان مصرف کرد. این دارو را با هیچ داروی دیگری مصرف نکنید. حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه برای خوردن صبحانه صبر کنید. اگر سطح تیروئید با وجود مصرف داروهای تیروئیدی، هنوز در حد متعادل نیست، می‌تواند بر روند کاهش وزن تأثیر بگذارد. با پزشک خود در مورد راهکارهایی که ممکن است برای شما مناسب باشد صحبت کنید. زیرا بهبود عملکرد تیروئید یکی از اصلی‌ترین راه‌ها جهت کاهش وزن است.
-
از رژیم غذایی مناسب برای کم کاری تیروئید پیروی کنید.
کم کاری تیروئید به این معنی نیست که از تمام غذاهای مورد علاقه خود بگذرید. اما بهتر است از غذاها و مواد غذایی که می‌توانند وضعیت تیروئید کم کار شما را تشدید کنند، دوری کنید.
-
روش IMF را امتحان کنید!
برای تثبیت وزن یا کاهش وزن بیشتر، می‌توانید با مشورت پزشک خود، روش IMF (که روزه متناوب نیز نامیده می شود) را امتحان کنید.
- در این حالت، یک پنجره زمانی مشخص در روز انتخاب کنید که در آن بازه غذا بخورید.
- انتهای این زمان نباید کمتر از ۲ ساعت قبل از خواب باشد که از افزایش قند خون در هنگام خواب جلوگیری شود. بین آخرین لقمه غذا در یک روز و اولین لقمه شما در روز بعد باید حداقل ۱۲ ساعت فاصله باشد.
- افزایش مدت زمان ناشتا بودن به ۱۴ یا حتی ۱۶ ساعت می‌تواند برای کاهش وزن مفیدتر باشد.
همانطور که مشخص است، غذا خوردن با این روش یک گزینه خوب برای کاهش وزن است. در مطالعاتی که انجام شده، روزه گرفتن به این روش ممکن است به کاهش وزن و حتی لذت بردن از آمادگی متابولیک بدن بهتر کمک کند.
به خاطر داشته باشید قبل از شروع این نوع برنامه غذایی با پزشک خود صحبت کنید مخصوصا اگر دچار دیابت یا دیگر بیماری‌ها هستید.
-
از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید.
استرس عامل اصلی تیروئید کم کار است. کاهش استرس می تواند منجر به تعادل طبیعی در سطوح هورمونی شود. اگر عملکرد تیروئید عادی شود، متابولیسم دوباره سرعت می گیرد. جدا از کم کاری تیروئید، استرس به طور کلی با چاقی مرتبط است. این موضوع در درجه اول به دلیل قرار گرفتن در معرض مقادیر بیش از حد کورتیزول است. در نتیجه سعی کنید استرس خود را کنترل کنید و از راهکارهای مدیریت استرس بهره ببرید.
آیا قرص لووتیروکسین باعث کاهش اشتها می‌شود؟ برای پاسخ روی لینک درج شده کلیک کنید.
اگر می‌خواهید در رابطه با خدمات ارائه شده در مطب دکتر احمد فنایی مطالعه کنید، روی لینک آن کلیک کنید. همچنین می‌توانید برای مشاوره با بهترین جراح تیروئید با ما در تماس باشید.
