آنچه در این مقاله خواهید خواند:
خستگی تیروئید هاشیموتو
تیروئیدیت هاشیموتو یک اختلال خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی به غده تیروئید حمله میکند و منجر به التهاب و کاهش عملکرد تیروئید میشود. یکی از علائم رایج در افراد مبتلا به هاشیموتو، خستگی است. احساس خستگی میتواند روی عملکرد روزانه فرد تاثیر منفی بگذارد. همه ما دوست داریم که پرانرژیتر باشیم و پرتوان بتوانیم برای زندگی بهتر تلاش کنیم. خوشبختانه چندین راهکار وجود دارد که میتواند به کنترل خستگی و بهبود سلامت کلی بدن کمک کند. در ادامه مطلب راهکارهای رفع خستگی ناشی از هاشیموتو را به شما معرفی خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید:
آیا تیروئید هاشیموتو درمان میشود؟
درمان خستگی هاشیموتو!
همانطور که گفتیم راهکارهایی وجود دارد که به رفع خستگی در افراد مبتلا به هاشیموتو کمک میکند. این راهکارها عبارتند از:
کنترل سطح TSH خون:
کنترل سطح TSH خون شما در ابتدا باید در محدوده نرمال باشد. برای این منظور باید به پزشک مراجعه کنید و آزمایش TSH بدهید. در صورت کمبود پزشک داروهای جایگزین هورمون تیروئید (مانند لووتیروکسین) تجویز میکند که باعث تعادل سطح هورمون تیروئید و کاهش خستگی میگردد. تنظیم دوز مناسب دارو و نظارت منظم بر سطوح هورمونهای تیروئید در بدن ضروری است.
کنترل سطح T3 خون
تری یدوتیرونین یا T3 هورمونی است که توسط غده تیروئید تولید می شود و برای حفظ متابولیسم ضروری است. T3 هورمون اصلی “انرژی” تولید شده توسط تیروئید است. بنابراین بسیار مهم است سطح T3 بدن در حالت نرمال قرار داشته باشد. همچنین مهم است که سطح T3 معکوس در بدن پایین باشد. زیرا بالا بودن آن تولید انرژی را کند میکند. همچنین تنظیم هورمون T4 نیز در این مورد اهمیت دارد.
مدیریت کم خونی
کم خونی در برخی افراد مبتلا به بیماری هاشیموتو بسیار شایع است. کم خونی باعث ایجاد احساس خستگی میشود. برای پی بردن به کمخونی علاوه بر آزمایش هموگلوبین و هماتوکریت، آزمایش فریتین، B12 و فولات نیز توصیه میشود.
B12 یک ویتامین ضروری است که برای سنتز پروتئین، تولیدمثل سلولی و رشد طبیعی لازم است. ویتامین ب ۱۲ همچنین به تولید ملاتونین و سروتونین کمک میکند که خواب آرام و خلقوخوی مثبت را بهبود میبخشد.
فریتین یکی از شایعترین کمبودهایی است که در افراد مبتلا به هاشیموتو مشاهده میشود و علاوه بر خستگی، میتواند باعث تنگی نفس، سندرم پای بیقرار، ریزش مو، بیخوابی، هوسهای عجیب غذایی و افزایش سطح T3 معکوس شود.
ویتامین B9 یا فولات یک ماده مغذی ضروری است که نقش حیاتی در تشکیل DNA و رشد سلول ایفا میکند.
بیشتر بخوانید:
چگونه کمبود ویتامین ب ۱۲ را در کم کاری تیروئید جبران کنیم؟
مدیریت استرس
استرس میتواند علائم خستگی را تشدید کند. انجام مداوم تکنیکهای کاهش استرس، مانند مدیتیشن، تمرینهای تنفس عمیق، یوگا یا تمرینهای تمرکز حواس، میتواند به مدیریت استرس و بهبود سطح انرژی کمک کند.
رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در مدیریت خستگی دارد. مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی ازجمله میوهها، سبزیجات، پروتئینهای بدون چربی، غلات کامل و چربیهای سالم توصیه میشود. اجتناب از غذاهای فرآوری شده، میان وعدههای شیرین و کافئین بیش از حد میتواند به تثبیت سطح انرژی در طول روز کمک کند.
حساسیتهای غذایی میتواند منجر به خستگی ناشی از بیماری هاشیموتو شوند. افراد مبتلا به هاشیموتو اغلب به گلوتن، لبنیات، سویا، تخممرغ، ذرت و آجیل حساسیت دارند.
خواب کافی
خواب کافی شب را در اولویت قرار دهید. یک روال خواب ثابت ایجاد کنید و با تاریک کردن فضا، ایجاد محیطی ساکت و آرام و ایجاد دمای مناسب، محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید. قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید زیرا نور آبی میتواند کیفیت خواب را مختل کند.
ورزش منظم
انجام فعالیت بدنی منظم میتواند به مبارزه با خستگی کمک کند. تمرینات سبک مانند پیادهروی، شنا یا یوگا شروع کنید و بهتدریج برحسب توان و تحملتان آن را افزایش دهید. ورزش به افزایش سطح انرژی، بهبود خلقوخو و خواب بهتر کمک میکند.
تکنیکهای ذهن و بدن
تکنیکهایی مانند طب سوزنی و ماساژ درمانی ممکن است علائم خستگی را تسکین دهند. این روشها به کسب آرامش، کاهش تنش عضلانی و بهبود سلامت کلی کمک میکنند.
مکملهای غذایی
در برخی موارد، کمبودهای تغذیهای میتوانند منجر به خستگی شوند. برای شناسایی و رفع آنها پزشک برای شما آزمایش چکاپ تجویز میکند. پزشک ممکن است مکملهای خاصی مانند ویتامین D، آهن یا ویتامینهای B را برای ثابت نگهداشتن یا تنظیم سطح انرژی توصیه کند.
- ال کارنیتین: ال کارنتین یک اسیدآمینه است که بهطور طبیعی در بدن تولید میشود. این ماده به انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری کمک میکند تا در آنجا سوزانده شوند و بهعنوان سوخت مورد استفاده قرار گیرند. سطح ال کارنیتین ممکن است در کمکاری تیروئید کاهش یابد. مصرف داروهایی تیروئید میتواند تولید ال کارنیتین را افزایش دهد. همچنین ممکن است که ال کارنیتین را از بدن خارج کرده و درنتیجه کمبود کلی این ماده را به همراه داشته باشد. مکمل ال-کارنیتین برای رفع خستگی در بیماران مبتلا به کمکاری تیروئید همچنین در کاهش علائم خستگی مفید است.
- ویتامین D: رژیم غذایی کم چرب، رژیم های گیاهخواری/وگان و شرایط پزشکی مرتبط می تواند خطر کمبود ویتامین D را افزایش دهد. سطوح پایین ویتامین D همچنین با خستگی، کم کاری تیروئید و خودایمنی مرتبط است. کمبود ویتامین D بیشتر در افراد مبتلا به هاشیموتو دیده می شود. بسیاری از افراد با افزایش سطح ویتامین D خود شاهد بهبود انرژی بودند.
کنترل قند خون
عدم تعادل قند خون میتواند در سطح انرژی اختلال ایجاد کند و همچنین باعث اضطراب شود. افراد مبتلا به عدم تعادل قند خون اغلب اوقات در طول روز احساس خستگی، ضعف یا اضطراب میکنند. خستگی صبحگاهی میتواند از جمله علائم آن باشد. کسانی که خستگی آدرنال دارند نیز ممکن است از عدم تعادل قند خون رنج ببرند. به همین دلیل است که متعادل کردن سطح قند خون باید یکی از اولویتهای اصلی برای افرادی باشد که میخواهند بر خستگی غلبه کنند.
خستگی آدرنال به دلیل استرس مزمن و کمبود آدرنال اتفاق میافتد. خستگی آدرنال میتواند باعث شود کورتیزول کاهش یابد. من خستگی آدرنال یکی از دلایل عمده ای است که با وجود مصرف داروهای تیروئید احساس خستگی میکنیم. مصرف ویتامین B و C را فراموش نکنید.
افزایش انرژی با تیامین (ویتامین B1)
افراد مبتلا به هاشیموتو اغلب دچار کمبود ویتامین B، تیامین (ویتامین B1) هستند. تیامین برای تولید انرژی و هضم کربوهیدرات ضروری است. بدن برای ساخت آدنوزین تری فسفات (ATP) به تیامین نیاز دارد که سلولها از آن برای انرژی استفاده میکنند و نقش کلیدی در حمایت از سیستم عصبی دارد. B1 سیستم ایمنی را تقویت میکند و به بدن کمک میکند تا در موقعیتهای استرسزا مقاوم باشد. اما، برای جذب تیامین کافی در بدن، به منابع کافی از B6، B12 و فولات نیز نیاز داریم.
طبق تحقیقات مصرف ۶۰۰ میلی گرم تیامین در روز می تواند سطح انرژی را در کمتر از سه روز بازیابی کند! این یک خبر عالی برای کسانی است که از خستگی رنج می برند.
نتیجه گیری
شما میتوانید از دوستان، خانواده یا گروههای حمایتی برای کمک به مقابله با چالشهای زندگی با هاشیموتو کمک بگیرید. به اشتراک گذاشتن تجربیات و دانش میتواند حمایت عاطفی و راهنماییهای عملی برای مدیریت خستگی باشد. مراجعه منظم به پزشک برای تنظیم دوز دارو بسیار حائز اهمیت است. به یاد داشته باشید، کنترل خستگی ناشی از هاشیموتو ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. حتما موارد ذکر شده را سعی کنید در زندگی روزانه خود رعایت کنید. این تغییرات در رفع خستگی ناشی از تیروئیدیت هاشیموتو بسیار میتوانند تاثیرگذار باشند.
اگر میخواهید در رابطه با خدمات ارائه شده در مطب دکتر احمد فنایی مطالعه کنید، روی لینک آن کلیک کنید. همچنین میتوانید برای مشاوره با بهترین جراح تیروئید با ما در تماس باشید.
بدون دیدگاه